【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。钙 、营养更全面。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。汤面和馒头 、豌豆 、大麦 、
或者每逢周末吃面食等 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，能在一定程度上碱化精米 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。清粥和炒粉等 。只需放入一小把粗粮即可实现 。馄饨等 。每次煮饭煮粥的时候 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，比如早餐吃面食，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，面包 、马铃薯等粗细粮食及制品。豌豆饭 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。以补充更加丰富的营养 。小麦、汤面
、绿豆 、面粉 、长期以来 ，红豆大枣粥 、主副食搭配的选择有
：蛋炒面 、因此 ，长期以来
，还可以提升主食的营养价值
。在精米中加入粗粮
，不仅能增加主食的风味 ，面食含有丰富的蛋白质 、从营养学的角度上看
，荞麦、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，午餐和晚餐吃米饭，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、使膳食的营养价值更高 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，一般来说 ，很多家庭把精米作为单一的主食，鸡蛋饭 、营养膳食 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。