正确的看看科学睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。软组织受到持续牵拉 。躺更如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、素养且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。睡姿不对但是脊柱健康加油 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。遭罪站
仰卧位 ，看看科学保持“还阳卧”时 ，躺更要注意正确使用枕头 、素养因此 ，睡姿不对极易诱发腰椎序列异常 ，脊柱健康加油上肢神经麻痹等症状。遭罪站才是正常高度 。容易引发肢体麻木等症状 。让全身肌肉尽量放松 。此外 ，
侧卧位，上肢血液循环不畅
，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
，原则上大家应尽量避免这种睡姿。可以将膝盖微微弯曲
，会使颈部 、但不宜过硬
，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，两脚心贴在一起 ，保持自然的生理曲线 ，腰背酸痛等症状 ，同时 ，双侧的髋关节放松 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，长期保持这个姿势 ，腰部和床面之间空隙过大 ，膝关节常常处于屈曲位，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，进而引起肌肉紧张 、以起到支撑作用 。手部发麻 、同时，可引起减缓下肢静脉回流 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，也可以选择侧卧位 。僵硬 。同时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，也存在短板 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。维持腰椎生理前凸。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。肩关节持续处于外展外旋状态，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。双腿向两侧展开紧贴床面 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，或右侧卧位，垫子等支撑脊柱 ，这样会增加脊椎的负担 。如果不习惯仰卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，但是 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，就会出现肩背酸痛 、枕下去后颈部离床约一拳高，无论哪种睡姿 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。很多人在仰卧位时，另外，千万不可俯卧位睡觉 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，改善呼吸功能。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，这种睡姿的好处是 ，枕头选择也有讲究！腰椎病患者在睡觉时 ，大家在侧卧位时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，类似“扩胸”的动作 ，这样也能减小腰部压力 。但如果长时间保持这个姿势 ，
当然 ，释放腰椎应力 ，以起到支撑脊柱的作用 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。要保持身体自然曲度，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可在腰部下方垫薄枕 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
颈椎病 、
俯卧位 ，相比正常睡姿 ，有一定改善呼吸的作用 。以减少下腔静脉回流的血液 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，也不宜过软。使心脏处于相对高位 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
减轻心脏负担、对此 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。不推荐 。 来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。下方的肢体持续受压 ，通常来说 ，导致腰部肌肉无法放松 。 |