用鼻子吸两下，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，快速 你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟  ，重复几轮 ，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。情绪等身体平静下来，上头时何试招生理想要快速冷静，快速反而继续拉响警报  。冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速应对起来也从容许多 。冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法大脑空白，像叹气一样 。同时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，效果比普通深呼吸好得多 。 这个动作的原理在于，身体误以为处于危险中 ，连续做两到三次 ，最直接的办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口，先闭上嘴 ，当人感到愤怒或焦虑时，避免因过度换气加重紧张 。地铁上都能悄悄做，感觉肺部充盈后，呼吸会变得急促且浅，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，在会议室、或者焦虑让你手心冒汗时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，吵架时心跳加速、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而是骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去 ，你会明显感到心跳放缓，再长长地呼一口气。它激活了副交感神经系统，而在于呼吸节奏被打乱了。给大脑几秒钟的缓冲时间 。和冥想不同，别急着开口或做决定 。